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健身房鍛煉:如何才能科學的健身?
作者:admin 發布日期:2018-07-04
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  你知道健身的方法很重要嗎.! 如果你能用科學的方法鍛煉,你會事半功倍! 今天,我将告訴你如何科學鍛煉.。
 
  No.1 量力而行
 
身體不好的時候,不要強迫自己繼續保持鍛煉.。 當你感到疲倦時,這是身體告訴你休息和補充營養,以修複肌肉組織并重新積聚能量.。 如果你用暴力鍛煉,你可能會突破極限,但更有可能傷害你的健康.。 此外,我們應該盡大努力選擇重量,而不是一味追求重量.。
 
  No.2 多休息
 
  健身的同時,如果你不能得到充分的休息,那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導緻你未來健身後更加疲勞。因此,健身後當晚應當睡七八個小時,确保身體肌肉休息和恢複。
 
  No.3 健身前後及時補充食物
 
  在健身前後進食,因為身體需要補充能量,以補充運動中損失的卡路裡、維生素和礦物質.。 你可以在鍛煉前一小時吃少量碳水化合物,比如甜甜圈或烤面包片,以确保在短時間内積累足夠的能量.  如果你的健康狀況超過一小時,你可以選擇消化時間較長的碳水化合物食物,比如香蕉.。 訓練後,你也應該及時補充蛋白質,這可以有效地幫助你的肌肉恢複.。
 
  No.4 及時調整訓練計劃
 
  許多新手在鍛煉後會累上一周. 這是身體告訴你你需要調整你的健身計劃.。 造成這種現象的原因有三:一是起步太快;第二,它已經超過了限制.  第三,有健康風險。 事實上,健身本身可以幫助人體減緩疲勞的速度. 隻要鍛煉時間和強度逐步增加,不僅不會過度疲勞,而且可以改善睡眠和精神狀态.。
 
  No.5 補充充足水分
 
  當你健身時,身體會大量出汗缺水,因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前,就要開始喝水;健身期間,适宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後,可稱量體重,體重每降低半公斤,就要喝3杯水補充。
 
  No.6 警告
 
  如果健身後身體疲勞,建議多休息.  如果你除了疲勞之外還有特殊的疾病,你應該盡快尋求醫療建議.。
 
 


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